关键点：精神焦虑的自救方法包括一般治疗、饮食调理、放松训练等，严重时需医生指导下药物治疗和心理治疗，如用坦度螺酮等药物，或认知治疗等心理疗法。
一、一般治疗：
1.培养广泛兴趣爱好：患者可通过培养多种兴趣爱好，如绘画、阅读等，将注意力从焦虑源上转移，从而一定程度减轻焦虑情绪。
2.规律运动锻炼：经常进行慢跑、爬山等运动，能促使身体分泌内啡肽等物质，有助于缓解焦虑。
3.避免紧张活动：尽可能不参加那些会让自己感到紧张的活动，减少焦虑的诱发因素。
二、饮食调理：
1.多吃富含纤维素食物：像菠菜、油菜、荞麦、燕麦等食物，其中的纤维素对缓解焦虑有一定帮助。
三、放松训练：
1.自我练习：患者通过特定的方法进行自我练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，可舒缓神经，减轻精神和身体的紧张感与压力感，达到改善焦虑症状的目的。
四、药物治疗和心理治疗（针对严重情况）：
1.药物治疗：常用药物包括坦度螺酮、丁螺环酮、阿普唑仑、艾司唑仑等。
2.心理治疗：常见方法有认知治疗、松弛疗法等。通过改变患者的不良认知模式和行为习惯，帮助其调整心态，缓解焦虑。
总结：精神焦虑可先尝试自救方法，如一般治疗、饮食调理和放松训练等，若程度较重则应在医生指导下进行药物治疗和心理治疗，以更好地改善焦虑状况。