上夜班白天失眠可通过饮食调理、生活调理、药物调理等方式来改善。
一、饮食调理：睡前一两个小时饮用一杯牛奶，因牛奶中含有的L-色氨酸是合成褪黑素与羟色胺的原料，褪黑素能调节睡眠及改善情绪。
二、生活调理：
1.睡前听舒缓音乐放松心情，避免过度思虑。
2.适当增加运动量，因为失眠大多源于精神压力和体力脑力活动失衡，饭后抽出半小时运动，哪怕三分钟快步走也有效果。
三、药物调理：可临时服用促进睡眠的安眠药，如右佐匹克隆或唑吡坦，这类非苯二氮卓类的新型安眠药不易成瘾和依赖，副作用小且起效快，但不能长期使用。上夜班白天失眠应避免食用过于肥腻食物，保持清淡饮食，可参加体育锻炼，适当的疲惫感对缓解失眠有良效，平时常用热水泡澡也能缓解身心压力。服用药物需在医生指导下进行，以防自行用药损害身体。
总之，对于上夜班白天失眠的情况，要综合运用各种方法来调理，以改善睡眠状况，同时要注意正确用药和保持健康的生活方式。