腰部疼痛时可先通过休息等方式初步缓解，若疼痛持续不缓解或加重需及时就医。
腰部疼痛的非药物缓解方法
休息很重要： 急性腰部疼痛发作时，应立即停止剧烈活动，最好卧床休息。一般建议卧床1 - 2天，选择软硬适中的床垫，保持脊柱的正常生理曲度，减轻腰部肌肉的负担。热敷来帮忙： 可以用温热的毛巾或热水袋敷在腰部疼痛部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。
腰部疼痛的就医相关情况
何时需尽快就医： 如果腰部疼痛伴有下肢麻木、无力，或者大小便失禁，这可能是腰椎间盘突出症压迫神经比较严重，甚至可能是腰椎管狭窄等严重情况，需要在24小时内尽快就医。另外，如果腰部疼痛是外伤导致，比如高处坠落、严重撞击后出现疼痛，也要及时就诊，排查是否有骨折等情况。就医检查项目： 医生一般会先进行体格检查，比如按压腰部寻找痛点，检查腰部活动度等。然后可能会建议做腰椎X线检查，能初步看到腰椎的骨骼结构是否有骨折、骨质增生等情况；还可能会做腰椎CT或磁共振成像（MRI）检查，能更清晰地看到腰椎间盘、脊髓、神经等情况，有助于明确腰部疼痛的具体病因，比如是否有腰椎间盘突出、腰椎滑脱等问题。
腰部疼痛的运动康复建议（在疼痛缓解期）
小燕飞锻炼： 俯卧在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头部、肩部和双腿慢慢向上抬起，像小燕飞一样，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次，每天可以做3 - 4组。这个运动能增强腰部背部的肌肉力量，稳定腰椎。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2 - 3秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10 - 15次，每天进行3 - 4组。这种锻炼也有助于加强腰部肌肉力量，改善腰部功能。但在腰部疼痛急性期不适合做这些运动康复，要等疼痛缓解后再逐步进行。