练瑜伽对减肥或瘦身有一定帮助，坚持正确练习，每周进行3~5次瑜伽练习，每次30~60分钟，一段时间后能看到身体变化。
瑜伽减肥的原理
能量消耗方面： 瑜伽练习包含多种体式，像拜日式等，这些体式需要身体发力来完成，在做体式的过程中会消耗能量。一般中等强度的瑜伽练习，每小时大概能消耗150~300千卡的热量，长期坚持能帮助身体消耗多余热量，从而达到减肥效果。代谢调节作用： 长期练习瑜伽可以调节身体的代谢功能。它能让身体的新陈代谢保持在较为良好的状态，促进脂肪的分解和能量的代谢，使得身体在休息时也能相对高效地消耗能量。
不同瑜伽体式的减肥效果
哈他瑜伽： 哈他瑜伽融合了多种简单而有效的体式。例如下犬式，这个体式可以拉伸全身肌肉，尤其是腿部和背部肌肉，在拉伸过程中消耗能量；还有猫牛式，能活动脊柱，促进腹部器官的血液循环，帮助调节肠胃功能，间接助力减肥。流瑜伽： 流瑜伽的体式衔接比较流畅，练习过程中身体处于持续运动状态。像太阳礼拜式A和B，它能快速提升心率，增加身体的热量消耗。在做流瑜伽时，每10分钟大概能消耗100千卡左右的热量，对于快速燃烧脂肪有一定帮助。
配合饮食的瑜伽瘦身
饮食控制要点： 在练习瑜伽减肥的同时，要配合合理的饮食。要控制碳水化合物的摄入量，减少精细主食的比例，增加粗粮的摄入，如糙米、全麦面包等。同时，要保证蛋白质的充足供应，像鸡胸肉、鱼肉、豆类等都是优质蛋白质的来源，每天每公斤体重摄入1~1.5克蛋白质比较合适。还要减少高热量、高脂肪食物的摄取，如油炸食品、奶油蛋糕等。瑜伽后饮食注意： 练习完瑜伽后，不要立即大量进食。可以等待30分钟左右，然后选择一些清淡易消化的食物，比如喝一杯低脂牛奶或者吃一份水果沙拉，这样既能补充身体消耗的能量，又不会造成热量堆积。