老年人锻炼需注意循序渐进、运动强度、运动时间等要点。以下进行详细阐述：
一、循序渐进：老年人普遍体质较弱，应依据自身实际状况选取适宜运动。锻炼时，体力、灵巧度等需逐步提升，应先从少量运动开始，再渐渐增加运动量。同时，人体器官也需逐步适应，不可一时冲动，要坚持锻炼。比如，可以先从短时间、低强度的运动做起，随着身体适应再逐渐延长时间和提高强度。
二、运动强度：由于老年人身体已出现退行性变化，体力减弱，应选择合适的运动，像慢跑、散步、跳舞等这类运动强度相对较小。而长跑、跳高、跳远等剧烈运动应避免，以防发生危险。一旦感觉疲累，就要适当休息。比如，老年人可以根据自己的身体状况选择较为舒缓的运动方式，避免过度消耗体力。
三、运动时间：早晨空气新鲜且阳光照射小，会让老年人精神状态较好，可选择此时锻炼。但饭后需休息约1小时再进行锻炼，不宜立刻锻炼，且锻炼前要做好拉伸准备工作，防止出现抽筋现象。比如，在早晨进行适度的运动能带来良好的身心感受，而饭后则要给身体一定时间来消化食物，然后再进行安全的运动。
总之，老年人锻炼要科学合理地把握好这些方面，从而有效降低疾病发生风险，提升身体健康水平，促进身体血液循环。