腰闪了很痛时可通过多种方法处理，一般在急性期可先进行应急处理。首先，腰闪了后应尽量休息，避免继续活动加重损伤，通常建议在24小时内先进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次敷15 - 20分钟，每天可敷3 - 4次，这样能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
如何进行应急处理
休息制动： 发生腰闪后要立即停止导致腰痛的动作，最好躺平休息，避免弯腰、久坐等，让腰部肌肉得到放松，防止损伤进一步加重。冷敷操作： 如前面所说，24小时内用冷敷，除了用冰袋，还可以用冷水浸湿的毛巾来敷，要注意避免冻伤皮肤，冷敷时保持合适的时间和频率。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 可以使用像布洛芬这类非甾体抗炎药物来减轻疼痛和炎症，但要注意如果有胃溃疡等疾病的人要谨慎使用，需在医生指导下选择。不过不能自行随意决定剂量等，只了解这类药物有缓解疼痛炎症的作用机制。外用药物： 还可以外用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的膏药，比如云南白药膏等，将其贴在腰部疼痛部位，能通过皮肤吸收起到一定的缓解疼痛效果，但皮肤有破损等情况时要避免使用。
后期康复调理
热敷放松： 在腰闪24小时后，可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次敷20分钟左右，每天3 - 4次，能促进腰部血液循环，帮助缓解肌肉痉挛和疼痛。轻度康复锻炼： 等疼痛有所缓解后，可进行一些轻度的康复锻炼，比如仰卧位屈膝抬腿动作，平躺在床上，慢慢抬起一条腿，屈膝，再放下，左右腿交替进行，每次做10 - 15次，每天做2 - 3组，有助于增强腰部肌肉力量，促进恢复，但要注意动作轻柔，避免剧烈运动。