保护、锻炼膝关节的主要方法包含适当运动、保暖关节、减轻体重、支具保护以及加强关节力量等。
一、适当运动：像太极拳、游泳、骑自行车这类运动应被选择。它们能够充分地锻炼膝关节，而且不会给膝关节造成过重负荷，从而能有效达成锻炼目的。(1)太极拳的动作较为舒缓，能在活动膝关节的同时，避免对其过度冲击。(2)游泳时水的浮力能减轻膝关节承受的压力，且能使膝关节得到良好的活动。(3)骑自行车可增强膝关节的灵活性，且相对较为温和。
二、保暖关节：要强化关节的保暖措施，不能让膝关节周围的温度过低。适当进行热敷，这有利于改善血液循环，能缓解膝部的疼痛以及肌肉痉挛。
三、减轻体重：肥胖会增大膝关节的负荷，导致膝关节退变加剧，所以对于肥胖人群而言，应控制饮食以减少体重，进而减轻膝关节的负担。
四、支具保护：例如护膝、弹力绷带等支具，能够增加关节的稳定性，为膝关节提供切实有效的保护。
五、加强关节力量：通过直腿抬高、股四头肌的主动屈伸等方式，可以强化膝关节周围的肌肉力量，使膝关节更加稳定，从而延缓其退变进程。
膝关节作为人体重要的负重关节，一旦出现不适状况，应尽快前往医院就诊，且要在专业医生的指导下进行诊治。总之，保护和锻炼膝关节需要从多个方面综合进行，这样才能更好地维护膝关节的健康。