手臂酸痛可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.休息：停止使用手臂，避免进一步加重疼痛。给手臂足够的休息时间，让肌肉恢复。
2.冷敷或热敷：在手臂酸痛的最初48-72小时内，可以使用冷敷来减轻肿胀和疼痛。将冰袋或冷毛巾敷在手臂上，每次15-20分钟，每天数次。72小时后，可以改为热敷来促进血液循环和缓解疼痛。使用热毛巾、热水袋或热敷贴，但要注意避免烫伤皮肤。
3.按摩：轻轻按摩手臂肌肉，帮助缓解紧张和酸痛。使用手指或按摩球，以圆周运动的方式按摩手臂，重点放在酸痛的部位。
4.伸展运动：进行手臂的伸展运动可以增加关节的灵活性和肌肉的柔韧性。例如，将手臂向上伸直，然后向侧面伸展，或弯曲手臂并将手指向上伸展。每个动作保持10-15秒，重复几次。
5.物理治疗：考虑咨询物理治疗师或专业按摩师。他们可以提供更具体的治疗方案，包括电疗、热疗、超声等物理治疗方法。
6.药物治疗：可以使用非处方药物来缓解疼痛和减轻炎症，如布洛芬或对乙酰氨基酚。按照药品说明书的建议使用药物。
7.保持正确姿势：在搬东西或进行其他活动时，保持正确的姿势，避免过度伸展或扭曲手臂。使用适当的技巧和方法来减轻手臂的负担。
8.加强手臂力量训练：通过逐渐增加手臂的力量训练，可以增强肌肉的耐力和稳定性，减少酸痛的发生。但要注意适度，避免过度疲劳。
如果手臂酸痛持续不缓解、加重或伴有其他症状，如麻木、无力、肿胀等，建议及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定具体的原因并制定更针对性的治疗计划。
此外，在搬东西时，要注意以下几点：
1.正确的姿势：保持身体挺直，膝盖微弯，利用腿部力量而不是手臂力量来搬东西。
2.分担重量：将物品均匀分布在双臂上，避免过度集中在一侧手臂。
3.使用合适的工具：使用手推车、搬运工具等可以减轻手臂的负担。
4.逐渐增加负荷：避免一次性搬过重的物品，逐渐增加负荷。
每个人的身体状况和恢复速度可能不同，如果以上方法没有明显改善或症状持续加重，请咨询医生的意见。