跳绳时出现膝盖疼痛，可能与跳绳的动作、强度、自身身体素质等因素有关。以下是一些建议，可根据自身情况选择：
1.调整跳绳动作：跳绳时，落地时应保持膝关节微屈，以减少对膝盖的冲击。同时，注意跳绳的节奏和频率，避免过度用力。
2.控制跳绳强度：逐渐增加跳绳的时间和强度，避免一开始就进行过度的跳绳运动。
3.热身和拉伸：在跳绳前进行充分的热身活动，如快走、开合跳等，跳绳后进行拉伸，帮助放松膝盖周围的肌肉。
4.佩戴护膝：佩戴合适的护膝可以提供一定的支撑和保护，减轻膝盖的压力。
5.寻求专业指导：如果膝盖疼痛持续不缓解或加重，建议咨询专业的医生或物理治疗师，他们可以根据具体情况提供更个性化的建议和治疗方案。
6.其他注意事项：
选择合适的跳绳场地，避免在坚硬的地面上跳绳。
保持良好的身体状态，充足的休息和营养对于缓解疼痛也很重要。
如果本身有膝盖疾病或受过伤，应在医生的指导下进行跳绳。
此外，如果疼痛较为严重，可以考虑使用一些非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛，但请在医生的建议下使用。如果疼痛持续不减或出现其他症状，如肿胀、红肿、活动受限等，应及时就医，进行详细的检查，以确定疼痛的原因并采取相应的治疗措施。