大便不成形便溺可通过调整饮食、改善生活习惯等来调理。一般来说，要注意合理安排饮食结构等。
饮食调整方面
饮食规律： 每天尽量定时进餐，比如早餐7 - 8点，午餐11 - 12点，晚餐18 - 19点左右，保持规律的进食时间有助于胃肠形成稳定的消化节奏，改善大便不成形便溺情况。食物选择： 多吃易消化的食物，像小米粥，它容易被肠胃消化吸收，能减轻胃肠负担；还有山药，具有健脾益胃的作用，可适当多吃些山药做成的菜肴，如山药炒肉片等。同时，要减少生冷、油腻、辛辣食物的摄入，生冷食物如冰淇淋、生鱼片等，油腻食物如油炸薯条、肥肉等，辛辣食物如辣椒、花椒等，这些食物容易刺激胃肠道，导致大便不成形便溺加重。
生活习惯改善方面
适度运动： 每天进行适量运动，例如散步，每次散步30分钟左右，每周坚持3 - 5次，运动能促进胃肠蠕动，帮助消化，改善大便不成形便溺状况。还可以选择慢跑，不过慢跑要根据自身情况，循序渐进，开始时每次慢跑10 - 15分钟，逐渐增加时间。充足睡眠： 保证充足的睡眠，每天睡眠时间保持7 - 8小时，良好的睡眠有助于身体各器官的修复和调整，包括胃肠道的功能调节，对改善大便不成形便溺有帮助。
情绪调节方面
保持心情舒畅： 长期的焦虑、紧张等不良情绪会影响胃肠功能。可以通过听音乐、冥想等方式来调节情绪，每天花15 - 20分钟听一些舒缓的音乐，或者进行简单的冥想练习，让心情放松，有利于胃肠功能恢复正常，改善大便不成形便溺情况。如果情绪问题较为严重，也可寻求专业心理医生的帮助。