社交恐惧症可以通过多种方式来克服，比如可以通过认知行为疗法等方式。一般来说，经过系统的干预，多数人能逐步改善。
认知调整方面
改变负面认知： 要认识到自己一些过度担忧社交场景的想法可能是不合理的。比如不要总是觉得别人一定会注意到自己的瑕疵并评判自己，实际上别人可能并没有那么关注你。可以尝试每天花10 - 15分钟记录自己在社交前的负面想法，然后试着用更客观的想法去替代它。例如，原本想“我在聚会上一定会出丑”，可以换成“大家可能都在享受自己的交流，我放松些也许也能融入”。接纳自己的不完美： 每个人都有不完美的地方，要学会接纳自己的紧张、害羞等情绪。明白社交中的小失误是很正常的事，不要因为一次小的不完美就否定自己在社交方面的能力。比如在一次社交中说话有点结巴，不要一直纠结，而是告诉自己这是很常见的情况，下次可以调整状态。
逐步暴露练习
从简单社交场景开始： 先从一些比较轻松、熟悉的社交场景入手，比如和熟悉的家人、朋友进行小范围的交流。可以先从每周1 - 2次这样的交流开始，逐渐增加交流的频率和人数。例如，先每周和一两个朋友聊聊天，然后慢慢尝试和更多朋友聚会交流。逐步挑战复杂场景： 在适应了简单社交场景后，再逐步挑战稍微复杂一些的社交场景。比如从参加小型的聚会，到参加中型的社交活动，再到参与大型的社交场合。每次挑战新场景时，不要一下子要求自己完美表现，而是允许自己有一个适应的过程，慢慢增加在复杂社交场景中的参与度和舒适度。
身体放松训练
深呼吸练习： 当处于社交前紧张状态时，可以进行深呼吸。找一个安静的地方，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，每次呼吸持续5 - 10秒，重复几次。一般连续做3 - 5分钟的深呼吸，能有效地缓解身体的紧张感，让自己在社交时更放松。比如在去参加社交活动前，花3分钟做深呼吸，让自己的情绪平稳下来。肌肉放松法： 可以从头部开始，逐步放松全身肌肉。先紧绷头部肌肉几秒钟，然后突然放松，感受肌肉放松的感觉；接着依次对颈部、肩部、手臂、胸部、腹部、腿部等部位进行这样的紧绷和放松练习。通过全身肌肉的放松，减轻身体的紧张程度，从而缓解社交时的焦虑情绪。比如每天花10分钟进行肌肉放松练习，长期坚持有助于在社交时更好地放松自己。