姨妈痛即痛经，想要缓解痛经可以尝试以下方法。一般来说，通过调整生活方式等非药物干预能在一定程度上缓解痛经，比如坚持适量运动，像每周进行3~5次中等强度运动，每次30分钟左右，有助于促进血液循环，缓解痛经症状。
热敷缓解
热水袋热敷： 可以用热水袋敷在下腹部，温度保持在40~50℃左右，每次热敷15~20分钟，能促进局部血液循环，缓解子宫痉挛，从而减轻疼痛。暖宝宝热敷： 暖宝宝贴在小腹部位，其发热原理能持续为下腹部供热，同样能起到缓解痛经的作用，但要注意避免低温烫伤。
饮食调节
温热饮品： 多喝些温热的饮品，比如热的红糖水，每天饮用1~2杯，不过要注意糖尿病患者不宜过多饮用。还有热牛奶也有一定缓解痛经的效果，因为牛奶中含有一些成分可以起到舒缓神经的作用。蔬菜水果： 多吃富含维生素的蔬菜水果，像苹果、菠菜等，维生素能调节前列腺素的合成，有助于减轻痛经症状。但要避免食用生冷、辛辣刺激性食物，这类食物可能会加重子宫痉挛，使痛经更严重。
穴位按摩
按摩关元穴： 关元穴位于脐下3寸处，用拇指指腹点揉关元穴，力度适中，每次按摩100~150次，以局部有酸胀感为宜，能起到调理气血、缓解痛经的作用。按摩三阴交穴： 三阴交穴在小腿内侧，内踝尖上3寸处，用手指按揉三阴交穴，每次按摩1~3分钟，有健脾利湿、调补肝肾的功效，对痛经有一定缓解作用。不过孕妇不宜按摩三阴交穴。