一、晨起空腹喝温水
早上起床后，身体经过一夜的代谢，肠道处于相对缺水状态。此时空腹饮用200300毫升的温水，能温润肠道，刺激肠道蠕动，促进排便。这是因为水分可软化宿便，降低其黏稠度，使粪便更容易排出体外。同时，清晨人体的阳气开始生发，喝温水有助于启动身体的新陈代谢，加速排毒。对于年轻人来说，新陈代谢较快，晨起喝水更易形成良好的排便习惯；而老年人肠道功能相对较弱，更需坚持晨起喝水，以改善肠道功能。
二、定时定量喝水
1.养成定时喝水习惯，除晨起外，白天可每隔12小时喝一杯200毫升左右的水。这样能保持肠道水分充足，维持肠道正常的消化和排泄功能。规律的饮水有助于形成规律的排便反射，防止便秘。例如上班族，长时间久坐，肠道蠕动减缓，定时喝水可在一定程度上改善这种情况。
2.每天的总饮水量应根据个人情况而定，一般成年人每天需摄入15002000毫升的水分。但如果运动量大、出汗多，或生活在炎热环境中，饮水量应相应增加。比如从事体力劳动的人群，因出汗较多，需及时补充水分，以维持肠道正常功能。
三、喝蜂蜜水
蜂蜜具有一定的润肠通便作用。研究表明，蜂蜜中的果糖、葡萄糖等成分能促进肠道有益菌生长，调节肠道菌群平衡，从而改善肠道功能。一般可在晨起或睡前，用40℃左右的温水冲泡12勺蜂蜜饮用。但对于糖尿病患者，由于蜂蜜含有较高糖分，不适合饮用蜂蜜水来排毒清肠道。
四、喝淡盐水
在清晨空腹时，饮用一杯约200毫升的淡盐水，浓度以0.9%为宜，接近人体生理盐水浓度。淡盐水可刺激肠道，引起肠道的渗透性腹泻，促使宿便排出。不过，高血压患者应谨慎使用此方法，因为摄入过多的盐可能导致血压升高。
五、特殊人群提示
1.孕妇：孕期肠道蠕动减慢，容易便秘。孕妇应保证充足水分摄入，但要避免一次大量饮水，以免加重肾脏负担。可少量多次饮用温水，每天总饮水量可在15001700毫升左右。
2.儿童：儿童的肠道功能尚未发育完全，喝水时水温不宜过冷或过热，以3740℃为宜。要培养儿童主动喝水的习惯，避免等到口渴才喝。年龄较小的儿童，家长可定时提醒喝水。
3.老年人：老年人肠道功能衰退，喝水有助于改善肠道功能，但要注意避免快速大量饮水，以免引发心脑血管意外。建议少量多次饮用，可在水中加入适量的柠檬汁，增加口感，促进消化。