早醒型失眠且醒来后难以再入睡，可通过多种方式来改善。一般来说，可从生活调整、心理调节以及药物辅助等方面入手。
生活调整怎么做
作息规律： 每天尽量固定上床睡觉和起床时间，比如每天22:00左右上床，早上6:30左右起床，长期坚持有助于调整生物钟。即使是周末也不要大幅改变作息时间，以免打乱已形成的睡眠节律。环境营造： 卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度可维持在18~25℃之间。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来营造利于睡眠的环境。
心理调节有哪些方法
放松训练： 睡前进行深呼吸放松，慢慢地吸气，让腹部隆起，然后缓缓呼气，重复10~15分钟。还可以尝试渐进性肌肉松弛，从脚部开始，依次紧绷和放松各个肌肉群，缓解身体的紧张感。心理暗示： 可以进行积极的心理暗示，比如躺在床上告诉自己“现在放松，很快就能再次入睡”。避免睡前思考过于复杂或焦虑的事情，如果有烦心事，可以写下来放在一边，告诉自己睡醒后再处理。
药物辅助需注意啥
非苯二氮䓬类药物： 如佐匹克隆，能缩短入睡时间，减少夜间觉醒次数。但老年人使用时要谨慎，可能会有头晕等不良反应。一般建议短期使用，不超过2~4周。褪黑素受体激动剂： 像雷美尔通，可调整睡眠-觉醒节律。它对早醒型失眠有一定改善作用，不过也可能会有嗜睡等反应，驾驶人员等需要保持清醒的人群要注意用药后的反应。
饮食方面要留意啥
避免刺激性食物： 睡前应避免喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响睡眠。同时也要少吃辛辣、油腻的食物，以免加重胃肠负担，影响睡眠质量。适宜食物选择： 可以在睡前适量喝杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。还可以吃一些香蕉，香蕉中含有镁元素等，也有一定的助眠作用。但要注意不要吃得过饱，以免胃部不适影响睡眠。