首段简答
目前并没有所谓的“小妙招”能完全根治耳鸣，但可以通过一些方法来缓解。比如对于因噪声暴露引起的耳鸣，在噪声环境中待1小时左右就可能出现耳鸣相关症状，而远离噪声环境后部分人耳鸣能有所减轻。
远离噪声刺激
避免长时间处于高噪声环境： 像在工厂车间工作的人，若长期处于85分贝以上的噪声环境中，患耳鸣的风险会大大增加。所以要尽量减少在高强度噪声场所的停留时间，比如工作时佩戴专业的降噪耳塞，可将传入耳朵的噪声降低10 - 15分贝左右。减少使用耳机音量： 长时间用耳机且音量开得很大，也容易损伤听力引发耳鸣。例如用耳机听音乐时，音量最好控制在60分贝以内，每次佩戴时间不超过60分钟。
调整生活方式
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响身体的自我修复机制，长期睡眠不足的人，约有30% - 40%会出现耳鸣症状。成年人每天应保证7 - 9小时的高质量睡眠，睡前避免使用电子设备，可通过泡热水脚、喝热牛奶等方式帮助入睡。合理饮食： 一些食物可能会加重耳鸣，比如高盐、高糖食物。日常饮食中应多吃富含维生素B族的食物，像全麦面包、燕麦片等，维生素B族有助于维护听觉神经的健康。建议每天摄入富含维生素B族的食物量相当于1 - 2片全麦面包所含的量。
治疗相关疾病
控制高血压： 高血压患者如果血压控制不佳，容易出现耳鸣症状。有研究表明，约1/3的高血压患者会有耳鸣表现。高血压患者要遵医嘱按时服用降压药物，将血压控制在正常范围，一般要求血压收缩压低于140mmHg，舒张压低于90mmHg。治疗耳部疾病： 中耳炎等耳部疾病也可能引发耳鸣。如果是中耳炎导致的耳鸣，需要根据病情使用抗生素等药物治疗，急性中耳炎患者经过规范治疗，约7 - 10天症状会有所改善。