一天中喝红糖水的最佳时间与人体的生理需求有关，一般来说，早餐后1-2小时喝红糖水比较好。此时人体经过一夜的代谢，能量消耗较多，适当喝些红糖水可以补充能量，提升血糖水平，让人精神饱满地开始一天的活动。
运动前后喝红糖水的情况
运动前：运动前30-60分钟喝适量红糖水比较合适。这时候喝能为运动提供一定的能量储备，帮助身体在运动过程中更好地利用糖分供能，延长运动时间，减少疲劳感。比如进行中等强度运动，如慢跑30分钟前，喝100-150毫升的红糖水。运动后：运动后30分钟内喝红糖水较好。运动后身体能量消耗大，血糖偏低，喝红糖水可以快速补充碳水化合物，帮助恢复体力，促进肌肉糖原的合成，缓解肌肉疲劳。一般喝150-200毫升为宜。
生理期喝红糖水的时机
月经开始后1-2天：生理期开始后的1-2天，身体会因失血等出现一定程度的不适，此时喝红糖水能起到一定的温暖身体、补充能量的作用。可以在早餐后或者午餐后饮用，每次喝100-150毫升。痛经明显时：如果生理期痛经比较明显，在疼痛开始时就可以喝红糖水。红糖水有一定的温经散寒作用，可能会缓解痛经症状。但要注意，不能空腹喝太多，以免引起胃部不适。
体力劳动后喝红糖水的时间
体力劳动结束后即刻：当进行了较长时间或较繁重的体力劳动后，身体急需补充能量，这时候马上喝红糖水比较好。一般体力劳动结束后10-15分钟内，喝200毫升左右的红糖水，能快速为身体补充糖分，恢复体力。比如建筑工人完成半天体力劳动后，及时喝些红糖水补充能量。