跑步过后出现肌肉酸痛，一般来说，24 - 48小时内可能会比较明显，通过一些方法可以缓解。
休息放松很关键
静态拉伸：在跑步后进行静态拉伸很重要。比如慢跑结束后，可以对腿部肌肉进行拉伸，像站立位小腿拉伸，一只脚向前迈出，膝盖伸直，后腿脚跟贴地，保持15 - 30秒，换另一侧重复。这样能帮助放松紧张的肌肉，减轻酸痛感。充足休息：保证充足的睡眠也有助于肌肉恢复。睡眠时身体会进行自我修复，一般建议每天保证7 - 8小时的高质量睡眠，让肌肉在休息中缓解酸痛。
物理辅助有妙招
热敷或冷敷：如果是跑步后短期内（24小时内）肌肉酸痛，适合用冷敷。可以用冰袋包裹毛巾，敷在酸痛的肌肉部位，每次15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，能收缩血管，减轻炎症和疼痛。而24小时后，改用热敷，用热水袋或热毛巾敷在肌肉处，每次20分钟左右，促进血液循环，加快代谢产物的排出。按摩放松：自己或者让他人帮忙对酸痛肌肉进行按摩。用手掌轻轻揉捏肌肉，从肌肉的远端向近端按摩，力度适中，每次按摩10 - 15分钟，能促进肌肉的血液循环，缓解酸痛。
饮食调理不可少
补充蛋白质：跑步后适当补充蛋白质有助于修复受损的肌肉纤维。可以多吃一些富含蛋白质的食物，像鸡蛋，每天吃1 - 2个；牛奶，每天饮用300 - 500毫升；还有瘦肉，如鸡肉、牛肉等，每餐适量摄入，为肌肉修复提供营养物质。摄入富含维生素的食物：多吃蔬菜水果补充维生素，尤其是维生素C和维生素E。橙子、柠檬等水果富含维生素C，每天可以吃1 - 2个；坚果、橄榄油等含有维生素E，适量食用，维生素有助于减轻肌肉的氧化损伤，缓解酸痛。