外阴变黑的原因包括激素分泌刺激、性生活、遗传以及内裤过紧摩擦等。以下是具体阐述：
一、原因：
1.激素分泌异常：女性外阴变黑常因体内激素分泌异常。当体内雌激素或孕激素积存且分泌明显增高时，会导致局部黑色素沉积，从而使外阴变黑，这属于生理现象，但要与病理现象区分开。
2.性生活频繁：在性生活中，阴唇长期反复受外来摩擦刺激，会使局部色素沉着增加，颜色会随时间推移而逐渐加深，这是正常生理现象，且性刺激时荷尔蒙产生的黑色素也会让阴唇呈现黑晕色。
3.遗传：乳头或大阴唇、小阴唇原色由遗传因素决定，有的年轻女性即便没有怀孕、生育经验，阴唇发黑也是天生如此。
二、解决办法：
1.生活习惯：
(1)内裤要选择棉质且不宜过紧；
(2)尽量少穿尖底高跟鞋，避免走路时两腿摩擦私处过度；
(3)合理控制每周性爱次数，多方面调节稳定荷尔蒙，因为女性阴唇变黑与体内荷尔蒙分泌失调密切相关，同时要多休息多喝水。
2.饮食方面：多吃蔬菜，可多食用一些含有雌性激素的食物，如新鲜蜂王浆、亚麻籽、谷类、葵花籽、芝麻、洋葱、葡萄酒、花生酱等。
总结：外阴变黑受多种因素影响，如激素分泌、性生活、遗传和日常穿着等，可通过改变生活习惯和饮食调整来一定程度改善这一情况。