自己配减肥茶存在较大健康风险，不建议自行配制。因为目前并没有科学依据表明自行调配的减肥茶能安全有效地达到减肥目的，而且还可能带来诸多不良影响。比如一些自行添加的成分可能会对肠胃造成刺激，引发腹泻、腹痛等不适症状，甚至可能影响肝肾功能。
不建议自行配减肥茶的原因
成分无保障：自己配减肥茶很难保证所用成分的安全性和有效性，可能会添加一些没有经过科学验证的植物成分或者其他物质，这些成分可能存在未知的副作用。例如，某些不知名的草药可能会与人体的其他药物产生相互作用，或者对特定人群造成不良影响。缺乏精准配比：减肥茶需要合理的成分配比才能起到较好的效果，自己调配很难精准把握各种成分的比例。如果配比不当，不仅达不到减肥的效果，还可能对身体造成损害。比如，过多添加具有泻下作用的成分可能会导致脱水等问题。
健康减肥的正确方式
饮食控制方面：要控制热量摄入，保证每天摄入的热量低于身体消耗的热量。例如，主食可以选择粗粮，如燕麦、糙米等，它们富含膳食纤维，饱腹感强且升糖指数低。每餐的食量也要适当控制，早餐可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶和一些全麦面包，午餐和晚餐的主食量可以控制在100 - 150克左右（生重），多吃蔬菜，蔬菜每天的摄入量可以达到500克以上，蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，且热量低。运动锻炼方面：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走，速度可以保持在每分钟60 - 80米，每次快走30分钟以上；也可以选择跑步，每周进行3 - 5次，每次20 - 30分钟。同时，还可以结合力量训练，如每周进行2 - 3次的俯卧撑、深蹲等力量练习，力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助消耗更多热量。
科学减肥的注意事项
避免极端方式：不要采用过度节食的方式减肥，过度节食会导致身体代谢率下降，反而更难减肥，还可能引起营养不良等问题。一般来说，每天的热量摄入不能低于1200千卡，否则会对身体造成损害。关注身体信号：在减肥过程中要密切关注身体的信号，如果出现头晕、乏力、心慌等不适症状，要及时停止当前的减肥措施，并咨询医生的意见。每个人的身体状况不同，适合的减肥方式也不一样，不能盲目跟风采用别人的减肥方法。