习惯性失眠可通过多种方式缓解，包括调整生活方式、进行睡前放松练习、采取药物治疗等。
一、调整生活方式
习惯性失眠常常与生活方式相关，例如长期熬夜、作息毫无规律、睡前进行剧烈运动等。对此，可以通过以下方面来改善习惯性失眠状况：
1.培养良好的作息习惯，定时上床睡觉和起床，让身体逐渐适应规律的睡眠节奏。
2.避免过度劳累，合理安排工作和生活，防止身体和精神过度疲惫。
3.维持良好的情绪状态，减少焦虑、紧张等不良情绪，可通过适当的方式如散步、听音乐等来放松心情。
二、睡前放松练习
睡前进行一些特定的放松练习也有助于缓解习惯性失眠：
1.渐进性肌肉松弛法，即逐步放松身体各个部位的肌肉，以达到身心放松的效果。
2.练习瑜伽，通过瑜伽体式和呼吸法来舒缓身体和精神。
三、药物治疗
若习惯性失眠较为严重，对日常生活和工作产生了显著影响，就需要到医院就诊。在医生指导下可使用以下常用药物进行治疗：
1.艾司唑仑片，可帮助改善睡眠状况。
2.地西泮片，有镇静催眠的作用。
3.盐酸舍曲林片，适用于伴有情绪问题导致的失眠。
此外，还可通过调整饮食、进行中医推拿、中医针灸等方式来缓解症状。建议一定要在医生的指导下进行相应的治疗，切不可私自用药和进行不规范治疗。
总之，对于习惯性失眠，可综合采取多种措施来缓解，根据自身具体情况选择合适的方法，必要时寻求专业医生的帮助。