翻来覆去睡不着属于失眠的表现，而应对翻来覆去睡不着的办法众多，涵盖了睡前泡脚、睡前按摩、睡前喝热牛奶、冥想、改进睡眠环境、音乐助眠以及自我心理调节等。要是失眠状况较为严重，还可借助药物来改善睡眠情况。
一、睡前听舒缓轻松的音乐：当翻来覆去睡不着时，首先可以在睡前听一些舒缓轻松的音乐，这样能让身心得到放松，进而有助于促进睡眠。
二、改善睡眠环境：如果是睡眠环境因素导致的，那么可以远离嘈杂环境、避开灯光刺激，选择较为安静的睡眠环境来改善睡眠情况。
三、进行自我心理调节：倘若失眠是由于工作生活压力较大、心理压力太大所引起的，就可以通过自我心理调节、舒缓心情来改善睡眠，必要时还可进行心理治疗以优化睡眠。
四、其他方法：还可以通过睡前远离电子设备、阅读纸质书、睡前用热水泡脚、喝热牛奶等方式来提升睡眠质量；也可以通过睡前冥想减轻心理压力，或者通过全身推拿按摩来改善失眠状况。
五、借助药物治疗：如果失眠情况相当严重，或者上述方法的改善效果不明显，那么可以在医生的指导下通过服用药物来治疗失眠，比如艾司唑仑、地西泮、奥氮平等；同时还能服用安神助眠的中成药来改善睡眠，像天王补心丸、安神胶囊、安神补脑液等。
总之，面对翻来覆去睡不着的情况，有多种方法可供选择，要根据具体情况采取合适的措施来改善睡眠。