宝宝积食便秘可以通过调整饮食来缓解，一般来说，家长可以让宝宝多吃一些富含膳食纤维的食物，比如苹果、香蕉、西兰花等，每天保证宝宝摄入足够的水分，大约1000~1500毫升。
饮食调整方法
增加蔬果摄入： 像苹果，每天可以给1岁以上的宝宝吃半个到一个，将苹果洗净去皮后做成泥状给宝宝吃；香蕉选择熟透的，1岁以上宝宝每天吃半根到1根，直接给宝宝吃或者做成香蕉糊。西兰花也是不错的选择，将西兰花焯水后切碎，拌在宝宝的辅食里，每次给宝宝吃50克左右。合理添加粗粮： 可以给宝宝适当添加一些粗粮，如玉米面、小米等。在宝宝的辅食中，粗粮的添加量从少量开始，比如刚开始可以在米粉中加入1~2勺玉米面，观察宝宝的消化情况，再逐渐增加量。
按摩辅助方法
腹部顺时针按摩： 家长可以在宝宝饭后1小时左右，让宝宝平躺在床上，用手掌以宝宝的肚脐为中心，沿着顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10~15分钟，每天可以按摩2~3次。按摩时力度要适中，过轻达不到效果，过重会让宝宝不舒服。按揉特定穴位： 可以按揉宝宝的天枢穴，天枢穴位于宝宝肚脐旁开2寸的位置，用拇指轻轻按揉，每次按揉1~3分钟；还有足三里穴，足三里穴在宝宝外膝眼下3寸，胫骨前嵴外1横指处，按揉这个穴位每次1~3分钟，每天按揉2~3次。
生活习惯调整
定时排便训练： 可以尝试帮助宝宝养成定时排便的习惯，比如每天早上起床后或者饭后半小时，让宝宝坐在小马桶上，每次坐5~10分钟，培养宝宝的排便反射。不过不要强迫宝宝排便，避免让宝宝产生抵触情绪。保证充足活动： 让宝宝每天有适量的活动，对于能爬行的宝宝，要保证每天有一定的爬行时间，比如每天爬行30~60分钟；对于会走路的宝宝，每天保证有1~2小时的户外活动时间，让宝宝在活动中促进肠道蠕动，帮助消化，缓解便秘情况。