脂肪一般可通过以下方法减掉：合理运动、控制热量摄入、药物治疗以及吸脂术。
一、合理运动：这是一种较为健康有效的减脂途径。比如慢跑，能提升心肺功能，促进脂肪燃烧；散步较为舒缓，可在轻松的状态下消耗热量；游泳能调动全身肌肉，对关节压力较小；健美操充满活力，能增强身体协调性的同时减少脂肪。通过这些有氧运动可帮助脂肪分解，进而减少脂肪堆积。
二、控制热量摄入：在减肥期间要注重膳食管理，合理调整饮食结构。通常每日可比平时正常膳食减少500到800大卡的食物摄入，要确保营养均衡的前提下控制热量。
三、药物治疗：患者可在医生指导下使用相关药物，如盐酸西布曲明片，它能一定程度上抑制食欲；奥利司他胶囊可降低机体对脂肪的吸收，从而助力减肥瘦身。
四、吸脂术：主要利用负压吸引的方式，通过微小切口，将局部堆积的皮下脂肪抽取出来，达到塑造身体外形的目的。
如果脂肪过多，应及时就医，在医生的协助下明确原因，并进行针对性处理。
总之，减掉脂肪有多种方法可供选择，需根据自身实际情况合理运用。