现代人不仅极为关注自己的体重，也逐渐意识到体型线条的重要性，而背部线条就是其中关键的一项，它对我们的整体形象有着重要影响。那么如何让背部线条更完美呢？这里为大家介绍几种瘦背的瑜伽方式，可在睡前练习，会有很好的效果哦。下面一起来看看吧。
一、鱼式
1.平躺在床上，双腿伸直且并拢。
2.吸气，拱起背部，将身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头并让头顶轻轻紧贴地面。
3.双臂伸直呈合十状，双脚同时抬离地面。
其功效包括：放松髋关节，刺激内分泌腺体分泌；可帮助祛除腹部疾病，便秘者应饮水三杯后再做；能调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常；可纠正驼背、月经不调、痔疮等问题，消除紧张情绪。
二、侧角伸展式
1.站立，双脚打开90公分，吸气时双手向两侧延伸，呼气；然后右脚向外打开90度，左脚收回30度，再次呼气，右膝弯曲使大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上，脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。
3.保持30至60秒，平稳呼吸，吸气起身，重复另一侧。
其功效有：可供应滋养脊椎和脊椎神经，通过扭动姿势增加对背部和脊柱神经的血液供应；能减轻关节炎疼痛、坐骨神经痛；可加强补养两踝、小腿、双膝和大腿；减少腰部脂肪。
三、眼镜蛇扭动式
1.俯卧在地上，两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。
2.吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直。
3.呼气，把头转向右侧两眼注视脚跟。吸气还原，呼气反方向，吸气还原，呼气慢慢放下。
其功效为：增强脊柱弹性和灵活性，特别是背部上端及中间部分；增加脊椎和脊椎神经的血液循环，伸展脖子和肩膀肌肉；同时对肠脏和腹部器官特别有益。
上述介绍的这些瘦背瑜伽方式，关键在于做的过程中要调节好自身呼吸，这样就不会很快感到疲惫，还可以每天多坚持一会儿，也可以每天逐渐增加一些运动量。
总之，通过这些瘦背瑜伽方式，坚持练习，有望塑造出更完美的背部线条，提升整体形象和气质。