月经不调长斑可采取以下措施。一、调整月经：月经不调的原因多样，如精神压力大、作息紊乱等，可在医生指导下口服药物来调理。若因贫血或气血不足导致月经不调，可用人参归脾丸治疗；若是其他原因，可服用益母草颗粒或乌鸡白凤丸等。二、口服维生素E：月经不调者口服维生素E有诸多益处，它能增加皮肤弹性，帮助抗衰老，清除皮肤中的自由基，从而缓解长斑情况。三、激光祛斑：对于面部长斑，激光是一种可选方式。它利用光热原理产生特定能量，将色素颗粒粉碎，然后通过新陈代谢排出体外，以达到祛斑效果。其费用大概在3000元到5000元左右，术后要做好防晒工作。
总结概况提示：面对月经不调长斑的问题，要重视月经的调整，可结合药物和激光等方式来改善长斑现象，同时要根据具体情况选择合适的方法，并注意相关注意事项。