午休是否有益取决于多种因素，一般来说，午休30分钟到1小时比较好。以下是具体分析：
1.好处：
提高工作效率：午休可以帮助身体和大脑得到休息，提高下午的工作效率。
保护心脏：午休可以降低心脏病的风险。
改善心情：午休可以改善心情，减轻压力。
2.时间：
30分钟：午休30分钟可以缓解疲劳，提高警觉性，并且不会影响晚上的睡眠。
1小时：午休1小时可以让身体和大脑得到充分的休息，但是过长的午休可能会影响晚上的睡眠。
因人而异：每个人的午休需求不同，有些人可能需要更长或更短的午休时间。
需要注意的是，午休时间不宜过长，否则可能会影响晚上的睡眠。同时，午休时要注意保持良好的姿势，避免压迫手臂和腿部。如果有睡眠呼吸暂停综合征等睡眠问题，午休时可能需要特殊的床垫或枕头。