想自然回奶，可以尝试以下方法：
1.逐渐减少喂奶次数：如果宝宝还在吃奶，可以逐渐减少喂奶的次数，让乳房逐渐适应，减少乳汁的分泌。
2.注意饮食：回奶期间应注意饮食，避免食用下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼等，可以多吃一些回奶的食物，如韭菜、麦芽等。
3.佩戴合适的胸罩：回奶期间，乳房会变得肿胀和疼痛，可以佩戴合适的胸罩，支撑乳房，缓解疼痛。
4.冷敷乳房：如果乳房肿胀和疼痛严重，可以用冷敷的方法缓解，用冷毛巾或冰袋敷在乳房上，但要注意避免冻伤皮肤。
5.按摩乳房：回奶期间，可以按摩乳房，促进乳房的血液循环，缓解乳房的肿胀和疼痛。
6.注意休息：回奶期间，应注意休息，避免过度劳累，保持心情愉快，避免紧张和焦虑等不良情绪。
需要注意的是，回奶期间可能会出现乳房胀痛、发热等不适症状，如果症状严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。