在怀孕3个月时出现腰疼，需考虑缺钙因素。以下是相关要点：
一、补钙与饮食：
1.建议孕妇在怀孕期间补充钙剂。
2.多进食富含维生素、蛋白质的食物，以及新鲜的水果、蔬菜，可增强身体抵抗力并补充能量。
二、孕期身体变化：
1.妊娠期间关节韧带松弛。
2.子宫随胎儿生长发育而增大，使女性腰椎向前凸，导致腰背肌持续紧张。
3.女性身体负荷增加，腰部受力增大，再加上怀孕后体内激素水平紊乱，这些均易引发腰疼现象。
三、注意事项：
1.长时间久坐和站立会引起腰疼。
2.出现腰疼不必过于紧张，注意多休息，避免剧烈运动。
3.坐椅子时可在腰背部加垫枕头以减轻疼痛。
4.疼痛剧烈难忍时应卧床休息，可利用热毛巾或推拿、按摩、理疗、局部热敷等方式帮助缓解疼痛。
5.多晒太阳并注意补钙，通过综合调理来缓解腰疼症状。
总之，怀孕3个月腰疼可能由多种原因引起，可通过上述多种方法来缓解。