跑步时肚子疼可以通过调整运动节奏来缓解，一般来说，跑步速度保持在每分钟100~150步比较合适，逐渐让身体适应运动强度。
调整呼吸节奏
腹式呼吸：跑步时采用腹式呼吸，吸气时让腹部隆起，呼气时腹部收缩，这样能减少对腹部脏器的震动，缓解肚子疼。一般每分钟呼吸16~20次比较适宜。鼻吸口呼：用鼻子吸气，嘴巴呼气，能让空气更温暖湿润，避免冷空气刺激胃肠道，减轻肚子疼的情况。
缓慢降低速度
逐步减速：如果跑步时肚子疼，应慢慢降低跑步速度，从快跑转为慢跑，再到快走，让身体有一个缓冲过程。比如从每分钟180步的速度，逐步降到每分钟120步左右。停下步行：当肚子疼比较明显时，可以完全停下脚步，改为步行几十米，让身体恢复一下，再根据情况决定是否继续跑步。
按压疼痛部位
双手按压：跑步时肚子疼可以停下，用双手轻轻按压疼痛的部位，力度适中，通过按压来缓解胃肠道的痉挛等不适。按压时间可以持续1~2分钟。特定穴位按压：比如按压足三里穴位，它位于膝盖下方约3寸的位置，用拇指按压几分钟，也可能对缓解跑步时的肚子疼有帮助，但要注意按压力度不要过大。
提前做好热身
充分热身很重要：跑步前一定要做好充分的热身活动，一般热身时间保持5~10分钟，进行一些动态拉伸，像高抬腿、弓步走等，让身体各个部位尤其是胃肠道适应即将到来的运动，降低跑步时肚子疼的发生概率。比如高抬腿要做30~50次，让腿部和腹部肌肉都活动开。控制热身强度：热身的强度要适中，不能过于剧烈，以身体微微发热、关节灵活为准，这样能更好地为正式跑步做好准备，减少运动中肚子疼的情况。