早上几点喝水最佳并无明确规定和统一标准，一般认为早上6:00-7:00空腹喝水较好，有诸多益处，包括适当补充水分、冲洗肠道、清醒大脑、滋润皮肤等。
一、补充水分：夜晚睡眠时身体仍在运转，经过整晚新陈代谢，会散发大量水分，早晨易感觉口渴。空腹及时喝水能迅速补充身体所需水分，使身体机能回归正常。比如，身体的各项生理活动都需要水的参与，水分充足才能保证代谢的顺畅进行。
二、预防便秘：睡眠中既未进食也未饮水，通常会导致胃酸过多，增加胃部负担。而晨起空腹喝水可冲洗肠道，减轻肠道压力，同时能促进胃肠蠕动，对预防便秘有帮助。就像给肠道进行了一次清洁，让废物更易排出。
三、提神醒脑：睡眠后人体血液中水分减少，血红细胞运输氧的速度减慢，及时补充水分可加快血红细胞运输氧的速度，让大脑变得清醒。这就如同给大脑注入了活力，使其能更好地开始新一天的工作。
四、促进血液循环：早上空腹喝一杯水可让水分快速抵达身体各部位，促进血液循环，排出毒素。比如能加速废物的代谢和排出，让身体更加健康有活力。
总之，多喝水对身体健康大有益处，不仅早上起床要空腹喝水，其他时间也应多喝水以补充身体所需水分。