腹式呼吸能在一定程度上辅助减肥，一般坚持正确的腹式呼吸几周至几个月可能会看到效果。比如坚持每天进行15 - 30分钟的腹式呼吸练习，几周后身体代谢等方面可能会有所变化从而助力减肥。
腹式呼吸辅助减肥的原理
促进代谢方面： 腹式呼吸可以让横膈膜上下移动，使肺部充分扩张，增加氧气的摄入，从而提高身体的代谢率。当代谢率提高时，身体在安静状态下也能消耗更多的能量，有助于脂肪的分解。例如，有研究发现长期坚持腹式呼吸的人，基础代谢率可能会有所提升。帮助控制食欲： 腹式呼吸能让身体处于更放松的状态，有助于调节神经内分泌系统，从而在一定程度上控制食欲。当人处于放松状态时，不容易出现过度进食的情况。比如在饭前进行几分钟的腹式呼吸，可能会让人感觉饱腹感更早到来，从而减少食物的摄入量。
腹式呼吸的正确练习方法
姿势要求： 可以选择平躺在床上或者坐在椅子上。平躺时，膝盖弯曲，双脚平放在地面；坐着时，腰背挺直，双脚平放在地面。然后将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。呼吸过程： 用鼻子慢慢吸气，让空气充满腹部，此时放在腹部的手会随着腹部的隆起而上升，而放在胸部的手相对保持静止；接着用嘴巴慢慢呼气，让腹部收缩，放在腹部的手随之下降。每次呼吸要尽量缓慢、深沉，每分钟呼吸频率保持在7 - 8次左右，每次练习15 - 30分钟，每天可以进行2 - 3次。
腹式呼吸减肥的注意事项
结合运动饮食： 腹式呼吸虽然有助于减肥，但不能单独依靠它，还需要结合适当的运动和合理的饮食。比如搭配一些有氧运动，像快走、慢跑等，同时减少高热量、高脂肪食物的摄入，这样减肥效果会更好。一般建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，再配合合理的饮食，比如每天摄入的热量要低于身体消耗的热量，形成热量缺口来达到减肥目的。循序渐进： 刚开始练习腹式呼吸时，不要过于追求呼吸的深度和频率，要循序渐进。如果一开始就过度用力呼吸，可能会导致身体不适。可以从每次练习5 - 10分钟开始，随着身体适应能力的提高，再逐渐增加练习时间和强度。对于一些身体较为虚弱或者有呼吸疾病的人群，在练习腹式呼吸前最好先咨询医生的意见，避免因不当练习加重病情。