起床时间以早上六到七点为宜。
正常的睡眠时间为晚上22点到次日7点，这是较为理想的睡眠时间，做到按时入睡与按时起床，有利于形成良好的作息规律。倘若生活不规律，则可能引发失眠。在日常生活中，人们由于工作压力和精神压力过大等原因，常常会遭遇失眠状况。根据失眠的不同原因，晚上食用以下几类水果有助于睡眠：
一、如果存在经常失眠多梦、易惊醒、心烦意乱等情况，可以食用火龙果、桂圆肉、猕猴桃、葡萄等水果，它们具有安定促睡眠的作用。比如火龙果含有丰富的营养物质，能在一定程度上改善睡眠；桂圆肉有养心安神的功效；猕猴桃富含多种维生素等，有助于睡眠质量的提升；葡萄中的某些成分对睡眠有益。
二、要是经常有心烦意乱、难以入睡、易于焦躁等表现，可以多吃山竹、香蕉、苹果、大枣等。这些水果中富含丰富的碳水化合物，能有效补充身体所需营养。其中山竹可以起到清心降火的效果，缓解焦躁情绪；香蕉含有多种微量元素如钾和镁，能使身体肌肉放松、消除身体疲劳，还能解除忧郁的精神状态，达到镇静助眠的目的；苹果有一定的助眠作用；大枣能起到一定的安神效果。
三、除水果外，还可以食用一些坚果、果脯类食物，如花生、瓜子仁、莲子肉、腰果等，它们可以缓解健忘、心悸、整夜失眠、倦怠乏力等症状。比如花生含有某些有助于睡眠的成分；瓜子仁有一定营养价值；莲子肉能养心安神；腰果能提供一定能量等。
总之，水果对改善睡眠有一定帮助，但如果是身体因其他疾病而导致的失眠等症状，需及时就医，以免耽误病情。