减肥时适合喝低脂或脱脂牛奶。
全脂牛奶的脂肪含量为3%左右，低脂牛奶的脂肪含量为1.0%~2.0%，脱脂牛奶的脂肪含量在0.5%以下。相比全脂牛奶，低脂和脱脂牛奶的热量更低，更适合减肥期间饮用。
此外，牛奶还富含蛋白质、钙等营养成分，对于维持身体健康也很重要。在减肥期间，可以选择在早餐或下午茶时饮用牛奶，搭配一些全麦面包、水果等食物，既能提供饱腹感，又有助于控制热量摄入。
需要注意的是，虽然牛奶是一种健康的饮品，但也不宜过量饮用。每天饮用200~300毫升为宜，同时还应注意饮食的均衡和多样化，结合适量的运动，才能更好地达到减肥的效果。