促进肠蠕动可以通过多种方式，比如调整饮食结构，一般每天保证摄入足够的膳食纤维很重要，像成年人每天膳食纤维的摄入量建议达到25~30克左右。
饮食调节方面
多吃富含膳食纤维的食物： 蔬菜是很好的选择，例如芹菜，每100克芹菜中大约含有1.4克膳食纤维，还有菠菜，每100克菠菜含膳食纤维约1.7克等。水果也是膳食纤维的良好来源，像苹果，一个中等大小的苹果大约含有2.4克膳食纤维，香蕉每100克含膳食纤维约2.6克。这些富含膳食纤维的食物能增加粪便体积，刺激肠道蠕动。合理摄入油脂： 适当吃一些油脂也有助于促进肠蠕动，比如每天可以吃10~20克的橄榄油，它能起到润滑肠道的作用，帮助粪便顺利排出。
运动锻炼方面
有氧运动： 散步就是一种简单有效的促进肠蠕动的运动，每天坚持散步30分钟左右，速度保持在每分钟60~100步，这样能促进肠道的蠕动。还有慢跑，每周进行3~4次慢跑，每次持续15~20分钟，能加快身体的代谢，进而促进肠道蠕动。腹部运动： 可以做仰卧起坐，每天分几组进行，每组做10~15个，通过腹部肌肉的收缩和放松来刺激肠道蠕动。另外，还可以进行腹部按摩，仰卧在床上，以肚脐为中心，用手掌轻轻顺时针按摩腹部，每次按摩10~15分钟，每天可以进行2~3次，能促进肠道的蠕动。
生活习惯方面
定时排便： 尽量养成每天固定时间排便的习惯，比如每天早上起床后或者饭后半小时左右尝试去排便，长期坚持有助于形成肠道的生物钟，促进肠道蠕动。一般建议每天最好在固定的1~2个时间段去尝试排便，比如早上7~8点或者晚上9~10点。充足睡眠： 保证充足的睡眠也很重要，成年人每天需要保证7~8小时的睡眠时间，睡眠充足能让身体各器官包括肠道在内的功能保持正常，有利于肠道蠕动的正常进行。如果长期睡眠不足，可能会影响肠道的蠕动功能。