腿肚子抽筋在医学上被称为腓肠肌痉挛，其是因腿肚子腓肠肌痉挛而致使腿部抽筋，同时伴有压榨样疼痛，可持续数秒或数十秒，抽筋部位甚至会硬如石头。要快速缓解该症状，可采取拉伸的办法。当腿肚子突然抽筋且周围无人时，患者能立即坐下或靠墙，用双手扳脚尖让脚趾上翘，尽可能伸直膝关节，大力进行拉伸，这样可缓解不适。
一、拉伸缓解：
1.患者可迅速坐下或靠墙。
2.通过双手扳脚尖使脚趾上翘。
3.尽量伸直膝关节，大力拉伸。
除了上述方法外，患者还可采用另一种方式，即按压腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的腘窝两边（或膝窝下边），有一处是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根干就在此处。当小腿出现抽筋表现时，用大拇指探寻腘窝两边硬而突出的肌肉主体，然后用力对此处按压，兴奋的神经便会平静下来，抽筋停止，剧痛消失。
二、按压神经根缓解：
1.位置在膝关节内侧的腘窝两边或膝窝下边。
2.找到腓肠肌头的附着点和神经根干所在处。
3.用大拇指摸索到硬而突出的肌肉主体后按压。
出现腓痉挛无需过分担忧，通常持续几秒或几十秒就会消失。平时注意适当补充碳酸钙，增加日光照射，可防止低钙血症诱发的腓肠肌痉挛。
总结概况提示：本文主要介绍了腿肚子抽筋即腓肠肌痉挛的症状表现，以及两种缓解方式，包括拉伸和按压腓肠肌头神经根，还提到了出现腓痉挛后的情况及平时的注意事项。