老人晚上睡不着觉可以尝试这些妙招。一般来说，每天保证适量的日间活动，比如散步30分钟左右，有助于晚上睡眠。
营造舒适睡眠环境
温度调节： 卧室温度保持在20~25℃比较适宜，这个温度范围能让老人感觉舒适，利于入睡。可以使用空调或风扇来调节温度。光线控制： 晚上睡觉前，拉上遮光效果好的窗帘，避免强光刺激。也可以使用眼罩，完全阻挡光线，营造黑暗的睡眠环境，帮助身体分泌褪黑素，促进睡眠。床铺选择： 选择软硬适中的床垫，枕头高度合适，一般在8~15厘米左右，让老人躺上去感觉舒服，有利于进入睡眠状态。
调整生活习惯
日间活动安排： 白天可以适当进行一些轻度运动，像打太极拳，每次20~30分钟，能促进血液循环，但要注意避免在傍晚后进行剧烈运动，以免兴奋神经影响晚上睡眠。作息规律： 尽量保持固定的上床时间和起床时间，比如每天晚上10点左右上床，早上6点左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，让老人到点就有困意。避免睡前刺激： 睡前1小时内不要喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，也不要看情节紧张刺激的电视剧、电影，避免大脑处于兴奋状态。可以听一些舒缓的轻音乐，帮助放松身心。
饮食调节
晚餐注意： 晚餐不要吃得过饱，七八分饱即可。可以吃一些有助于睡眠的食物，比如小米粥，小米中含有色氨酸等成分，能起到一定的安神助眠作用，晚餐喝一碗小米粥，有利于晚上入睡。睡前饮品： 睡前可以喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸和钙，色氨酸能帮助大脑放松，钙可以调节神经兴奋性，促进睡眠。但要注意不要喝太多，以免起夜影响睡眠。