饮食调整
少食多餐：怀孕初期可将一日三餐改为每日5-6餐，每次少吃一点。例如，把原来的一顿饭分成两顿吃，在两餐之间增加一些小零食，如几片全麦面包、一块水果等。这样可以避免胃部过度充盈，减少恶心反胃的感觉。因为怀孕后激素水平变化会影响胃肠蠕动，少食多餐有助于维持血糖稳定，减轻胃肠道负担。
选择清淡易消化食物：多吃一些清淡、易消化的食物，如米粥、面条、蒸蛋、蔬菜汤等。避免食用油腻、辛辣、刺激性强的食物，这些食物可能会加重胃肠道不适。例如，避免食用油炸食品、辣椒、咖啡、浓茶等。因为油腻食物难以消化，会刺激胃肠道，加重恶心反胃症状；辛辣食物会对胃黏膜产生刺激，也可能引发不适。
增加富含维生素B6的食物摄入：维生素B6对缓解孕吐有一定帮助。可以多吃一些富含维生素B6的食物，如香蕉、土豆、鸡肉、鱼肉等。有研究表明，维生素B6可以参与神经递质的合成，有助于调节胃肠道功能，从而减轻恶心反胃症状。
环境调节
保持室内空气流通：确保居住环境空气新鲜，经常开窗通风。可以每天早、中、晚各开窗通风一次，每次通风15-30分钟。良好的空气流通可以减少异味对嗅觉的刺激，从而缓解恶心反胃的感觉。如果室内空气不流通，一些异味可能会加重孕妇的不适感。
避免接触不良气味：尽量避免接触厨房油烟、油漆味、香水味等可能引起不适的气味。如果必须接触，要采取防护措施，如戴口罩等。因为这些不良气味可能会刺激孕妇的嗅觉，导致恶心反胃症状加重。
生活方式调整
保证充足休息：怀孕初期孕妇需要充足的休息来适应身体的变化。保证每天有7-8小时的睡眠时间，中午可以适当午休30分钟-1小时。充足的休息可以缓解身体疲劳，调节身体机能，有助于减轻恶心反胃的症状。因为过度劳累会加重身体的不适，影响身体的自我调节能力。
适度活动：在身体允许的情况下，进行适度的活动，如散步。每天可以散步20-30分钟，选择在环境优美、空气清新的地方散步。适度活动可以促进胃肠蠕动，帮助消化，减轻恶心反胃的感觉。但要避免剧烈运动，剧烈运动可能会加重身体的不适。
心理调节
保持心情舒畅：孕妇要尽量保持心情舒畅，避免紧张、焦虑等不良情绪。可以通过听舒缓的音乐、看轻松的书籍、与家人朋友聊天等方式来缓解压力。不良情绪可能会通过神经内分泌系统影响胃肠道功能，加重恶心反胃的症状。家人也应该给予孕妇更多的关心和理解，营造一个温馨、舒适的家庭氛围。例如，家人可以多陪伴孕妇，倾听她的感受，帮助她排解不良情绪。
如果怀孕初期恶心反胃症状非常严重，影响到了正常的生活和进食，经过上述调整仍无明显改善，建议及时就医，在医生的指导下进行进一步的评估和处理。对于高龄孕妇、有妊娠剧吐病史或其他高危因素的孕妇，更要密切关注自身症状变化，因为严重的恶心反胃可能会导致脱水、电解质紊乱等并发症，影响孕妇和胎儿的健康。