苦瓜在减肥方面有着良好的助益，许多人在减肥时会选择苦瓜。然而，在利用苦瓜进行减肥之前，需要全面了解其各方面情况，如此才能清楚知晓使用它对身体是否会有影响。苦瓜蕴含丰富的营养元素，食用它对身体血糖的下调有帮助，同时具备减肥功效。那么苦瓜怎样做减肥效果才好呢？
一、生吃苦瓜减肥法
1.苦瓜必须要生吃。
2.不能泡水，因为泡水会导致苦瓜内的有效物质流失。
3.一天应食用不少于2根且不多于4根苦瓜。
4.不要添加调味料，调味料中的辛辣油腻物质会降低减肥的速度。
5.建议在餐前半小时食用。
6.要去籽，但千万不要去皮。
7.黑苦瓜没有绿苦瓜有效，且价格很贵，没必要购买，而且变黄了的苦瓜也不要吃。
二、喝榨苦瓜汁
把苦瓜榨成汁饮用，如果实在难以忍受其味道，那么可以放一个猕猴桃或是番茄与苦瓜一起榨成汁，但不要加任何甜性水果，因为糖分会降低苦瓜减肥素的稳定性。另外，榨成汁后剩下的苦瓜渣也要吃掉，纤维分为可溶和不可溶两种，苦瓜渣中的纤维多数为不可溶，纤维可促进肠道蠕动和分解肠道内脂肪。如果胃不是很健康，一天最多只能吃2根，可于午餐和晚餐前各喝一根量的苦瓜汁；如果胃很健康，那么一天可以吃4根，但不得超过4根。通常苦瓜汁需要4根苦瓜，可以早餐、午餐和晚餐各喝一次，之后在每晚睡觉前3个小时再喝一次，不能喝完就睡觉，一天喝4杯。苦瓜被人体吸收后最明显的反应是会口渴，如果不想半夜渴得起来喝水，那么就不要在睡前喝。
总之，在利用苦瓜进行减肥时，要正确操作，且需注意使用时间不能太短，否则对身体脂肪的消除并无太大帮助。