来月经时上火可通过以下几方面来降火：
一、饮食：
1.月经期间的饮食需注重营养且清淡，应避免重油重辣以及寒凉食物。可以进食一些有抗菌消炎作用的食物，比如黄瓜，其富含多种维生素和矿物质，能起到一定的抗菌消炎效果；番茄，含有抗氧化物质，有助于维持身体健康；芹菜，富含膳食纤维等营养成分，对身体有益。
2.还可食用一些清热的食物来化热降火，像丝瓜，有清热凉血等作用；茄子，也能在一定程度上帮助清热。
3.同时可以选择全谷、全麦类食品，能帮助身体排出动情激素，进而提升血液中镁元素的含量，从而起到调整月经、镇静神经的作用。
4.此外要多喝温水，以补充经血排出所导致的机体水分缺失，但要注意不能饮用碳酸饮料、咖啡、浓茶等刺激性饮品。
二、药物：
可以适量服用一些中成药物制剂，例如金银花颗粒，其具有清热解毒的功效，能有效去火，缓解因上火引发的诸如咽喉肿痛、齿龈肿痛或咳嗽等现象；蒲公英颗粒也能起到清热解毒、去火的作用。
三、作息和心情：
要保持规律的作息，确保自身有充足的精神和体力，不过也不能一直卧床或坐着，应适当进行运动以增强抵抗力，同时还要保持心情愉悦。
总结：月经期间上火可通过饮食调整、适当服用药物、规律作息和保持良好心情等方面来改善，要根据自身实际情况合理选择降火方法。