孕妇可以做的运动包括散步、游泳、孕妇体操、瑜伽等，科学的孕期运动对胎儿健康和生产有利，但要注意适量。具体如下：
一、散步：
1.散步能帮助消化，促进血液循环，有利于后续胎儿生产。
2.散步时间要恰当，不能过度。
3.建议怀孕三个月到七个月之间运动，但有胎盘不正常、先兆性流产、妊娠性高血压、假性宫缩过多等情况的孕妇，不适合多走路，应以休息为主。
二、游泳：
1.可以减轻胎儿对子宫的负担，缓解腰酸背痛症状，还能纠正胎位不正，促进盆腔血液循环，加快新陈代谢。
2.游泳时间和距离都不宜过长。
3.怀孕未满4个月或有流产、早产、死胎病史、阴道出血、腹部疼痛，或患有妊娠中毒症、心脏病的孕妇不适合游泳。
三、孕妇体操：
1.有助于孕妇活动关节、锻炼肌肉，使孕妇周身轻松、精力充沛。
2.可缓解孕期中因姿势失去平衡而引起的身体某些部位不适感，让身体以柔韧而健壮的状态进入分娩。
3.做操次数可根据身体状况而定，可逐日增加运动量。
4.肚子发胀、生病等身体不舒服时，可酌情减少体操种类、次数、强度等，怀孕8至9个月时不建议做猫姿与电梯式体操，因为会使胎儿在腹中逆转。
四、孕期瑜伽：
1.可以缓解孕妇因妊娠产生的焦虑、烦躁等不良情绪，若为顺产，可加快产程。
2.可做的瑜伽动作有半包式、呼吸侧边延展式、骨盆倾斜动作等。
3.怀孕后经常头昏、头痛、胎位不正、胎位不稳、有出血、有胸部疼痛、尿频的孕妇不宜做瑜伽，怀孕前三个月也不宜做，以免引发流产。
总之，孕妇可根据自身情况选择适合的运动，在运动过程中要密切关注身体反应，确保安全和健康。