21岁胸部下垂松弛，可通过以下方法改善：
1.佩戴合适的内衣：选择承托性好、面料舒适的内衣，能有效缓解胸部下垂。睡觉时应解开内衣，让胸部得到充分放松。
2.运动：加强胸部肌肉锻炼，可选择俯卧撑、游泳等运动。运动不仅能改善胸部下垂，还有助于身体健康。
3.饮食：保证营养均衡，多吃富含胶原蛋白、蛋白质的食物，如猪蹄、鸡爪、鱼肉等。
4.保持良好的姿势：挺胸抬头，避免含胸驼背，有助于提升胸部线条。
5.避免过度减肥：过度减肥可能导致胸部脂肪流失，使胸部下垂。应保持健康的减肥方式。
6.就医咨询：如果胸部下垂松弛严重，影响生活，可咨询医生，了解是否需要进行手术治疗。
需要注意的是，每个人的身体状况不同，改善方法也因人而异。在采取任何措施之前，建议咨询专业医生的建议。同时，保持积极的心态，正确看待身体的变化，也是改善胸部下垂松弛的重要因素。