保持健康与锻炼紧密相连，锻炼能提升身体免疫力。高强度运动适宜在饭后两小时开展，适度锻炼应安排在饭后一小时，饭后半小时进行适度运动最为合理。由此可推出几个最佳运动周期：
一、早餐前6:30至7:30为第一个黄金时段，此时人可散散步，呼吸清晨新鲜空气，为人体补充一天的精力。
二、早餐后2小时至午餐前9点到10点间是第二个黄金时段，这是一天中精力最为充沛的时候。上班族、老人和小孩都应在此时间段进行运动，还可做些脑筋急转弯或数独来充分调动大脑潜能。具体来说，这个时段适合运动有以下原因：首先，经过早餐的补充，身体有了足够的能量；其次，此时人的精神状态较好，思维也较为活跃，进行运动和脑力活动能够更好地发挥效果。
三、下午午饭后两小时为第三个黄金时段，此时需要喝一杯水来稀释血液、保护血管。
四、下午四五点是第四个黄金时段，这个时候空气较为干净，人体的各项状态也更适合运动，且此时运动对人体素质的提升更有益处。比如，此时人体的体温较高，关节和肌肉的灵活性较好，能降低运动损伤的风险；同时，这个时段的光线条件也较为适宜，有利于人们进行户外运动。
五、晚餐后2小时至睡觉前是第五个黄金时段，可进行养生活动，如喝小酒、浸泡手脚等，睡前喝一点饮料是保持健康的好方法，比如喝点红酒，酒精能加速血液循环，促进睡眠。晚上应放松身体，保持健康，尽情享受，不要将不开心的事放在心上。
总之，合理选择这些黄金时段进行适当的运动和养生活动，有助于维持身体健康和良好的精神状态。