一般来说，想要补钙效果好且速度快，可以多吃以下几类食物：
1.奶制品：牛奶、羊奶等奶制品中含有丰富的钙，而且其中的钙磷比例比较合适，有利于钙的吸收。
2.豆制品：豆腐、豆干、豆皮等豆制品也是良好的钙质来源。
3.绿叶蔬菜：如菠菜、韭菜、芹菜等，这些蔬菜中含有一定量的钙，同时还富含维生素K，有助于钙的沉积和利用。
4.坚果：杏仁、巴旦木、夏威夷果等坚果中也含有钙，适量食用可以补充钙质。
5.海鲜：鱼、虾、贝类等海鲜中含有丰富的钙质，且易于被人体吸收。
此外，还可以通过一些方法提高食物中的钙的吸收率，如：
1.适当增加维生素D的摄入：维生素D可以促进钙的吸收和利用，富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、动物肝脏等，也可以通过晒太阳来促进皮肤合成维生素D。
2.控制草酸的摄入：草酸会与钙结合形成不溶性草酸钙，影响钙的吸收，因此在食用富含草酸的蔬菜（如菠菜、苋菜等）前，可先将其焯水去除部分草酸。
3.避免高盐饮食：盐中的钠离子会增加肾脏对钙的排泄，导致钙流失，因此应控制盐的摄入量。
需要注意的是，补钙并不是越多越好，过量的钙摄入可能会对健康造成负面影响。一般来说，成年人每天需要摄入800-1000毫克的钙，儿童和老年人的需求量可能会更高。除了通过食物补钙外，还可以通过晒太阳、适量运动等方式促进钙的吸收和利用。如果有特殊的补钙需求或健康问题，建议咨询医生或营养师的建议。