调理肾虚脾虚可以从饮食、运动、作息等多方面入手。在饮食方面，对于脾虚的人，可适当多吃一些健脾的食物，像山药，每天吃100~200克左右的山药，能起到一定健脾作用；对于肾虚的人，可多吃些黑色食物，如黑豆，每天吃50~100克黑豆，有助于补肾。
饮食调理要点
脾虚饮食： 要避免吃生冷、油腻、辛辣的食物。比如冰淇淋、油炸食品、辣椒等尽量少吃。可以多吃粳米，粳米有健脾和胃的功效，每天吃100~150克粳米煮成的粥。还可以吃南瓜，南瓜性温，味甘，有补中益气、健脾和胃的作用，每餐吃100~200克南瓜。肾虚饮食： 对于肾阳虚的人，要少吃寒凉食物，如西瓜、苦瓜等。可多吃羊肉，羊肉性温，有补肾壮阳的作用，每周吃2~3次，每次吃100~150克羊肉。对于肾阴虚的人，要少吃温热、辛辣的食物，像桂圆、花椒等。可以多吃黑芝麻，黑芝麻有补肝肾、益精血的作用，每天吃20~30克黑芝麻。
运动调理方法
脾虚运动： 适合做一些强度适中的有氧运动，比如慢跑，每周进行3~5次，每次慢跑20~30分钟。也可以做太极拳，太极拳动作缓慢、柔和，能调节脾胃功能，每天练习1~2次，每次15~30分钟。肾虚运动： 肾阳虚的人可以选择一些力量训练和有氧运动结合的方式，像深蹲，每天做2~3组，每组10~15次。肾阴虚的人适合做一些舒缓的运动，比如八段锦，每天练习1~2次，每次15~30分钟。运动时要注意适度，避免过度劳累。
作息调理关键
脾虚作息： 要保证充足的睡眠，每天尽量保证7~8小时的睡眠时间。晚上尽量在11点前入睡，因为晚上11点到凌晨1点是脾脏排毒的时间，早睡有助于脾脏的调养。肾虚作息： 肾阳虚的人要注意保暖，尤其是腰部和脚部的保暖，避免受寒。肾阴虚的人要避免熬夜，熬夜会耗伤肾阴，每天尽量在12点前入睡，保证肾脏的正常修复和调养。