需要减肥的人群可通过正确且有效的方式来实现减肥，即控制饮食与适量运动相结合。具体而言，要限制热量摄入，确保总体食用食物热量低于身体代谢及运动的消耗量。同时，如果自身BMI体重指数处于正常范围内，不存在超重或肥胖情况，通常无需减肥，也不建议过度追求瘦为美，而应以身体健康作为定义美的主要标准。
一、控制饮食
1.补充营养
可适量食用富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋等，这些食物能为身体提供必需的营养。
要多吃富含维生素的食物，像新鲜的蔬菜、水果等，以满足身体对各种维生素的需求。
2.避免发胖风险食物
应避免油煎食品、方便食品、快餐、糖类、巧克力、零食等，防止摄入过多油脂和糖类而导致脂肪堆积及发胖。
3.增加膳食纤维
可适当食用膳食纤维含量高的食物，例如马铃薯、豌豆、茄子、魔芋、菠菜、蕨菜等，这样能延长食物在胃肠道停留的时间，增强饱腹感，从而减少其他食物的摄入。
二、适量运动
需要减肥的人群还可依据自身实际情况坚持进行适量的运动锻炼，如慢跑、跳绳、健美操、游泳等，但要注意遵循循序渐进的原则，避免运动过量。如果存在肥胖现象，可先通过上述方式自行减肥，若效果不理想或肥胖程度较为严重已影响正常生活，就需要积极前往医院就诊，以明确是否患有甲状腺功能减退等原发病，并根据医嘱进行相应治疗。
总之，对于需要减肥的人群来说，要采取科学合理的方法，注重控制饮食和适量运动的配合，以实现健康减肥的目的。同时，要根据自身身体状况来判断是否需要减肥，不要盲目追求低体重。