做小月子时，合理饮食有助于身体恢复，一般来说，要保证蛋白质、维生素等营养的摄入。比如每天可以摄入100~150克优质蛋白质，像瘦肉、鱼类、蛋类等。
蛋白质丰富的食物
肉类：瘦肉是很好的蛋白质来源，像鸡肉、牛肉等，每100克瘦肉中大约含有20克左右的蛋白质，能为身体修复提供原料。鱼类：比如鲫鱼，富含优质蛋白质，而且容易消化吸收，炖汤喝对小月子恢复有好处。
富含维生素的蔬果
蔬菜：菠菜富含多种维生素和矿物质，每100克菠菜含有维生素C、维生素E等多种维生素。可以清炒或者做汤。水果：苹果是不错的选择，富含维生素C和膳食纤维，每天吃1~2个苹果，能补充维生素，促进肠道蠕动，预防便秘。
补铁的食物
小月子身体可能会有一定程度的失血，需要补铁。动物肝脏：像猪肝，每100克猪肝中含铁量较高，约22.6毫克，能帮助补充铁元素，预防贫血。但每周吃1~2次即可，不宜过量。红色肉类：牛肉、羊肉等红色肉类也含有一定量的铁，适当食用有助于补铁。
易消化的食物
小月子期间身体相对虚弱，消化功能可能会受到一定影响，所以要吃易消化的食物。粥类：小米粥容易消化，还能养胃，每天可以喝1~2碗。山药粥也很不错，山药有健脾益胃的作用，将山药和小米一起煮成粥，营养又好消化。