背部疼痛可以通过多种方式来缓解，比如一般的保守治疗中，适当休息很重要，通常建议急性背部疼痛的人休息1-2天，让背部肌肉放松。
物理治疗缓解
热敷： 用温热的毛巾或热水袋敷在背部疼痛处，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次，能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩： 找专业的按摩师进行背部按摩，通过手法放松背部肌肉，减轻疼痛，但要注意按摩力度适中，避免加重疼痛。
运动锻炼改善
拉伸运动： 进行简单的背部拉伸动作，像猫牛式拉伸，四足跪位，吸气时拱背低头，呼气时含胸弓背，重复10-15次。还有脊柱扭转拉伸，坐在椅子上，身体向右扭转，左手放在右膝上，右手撑在身后，保持15-20秒后换另一侧，每天做几次能增加背部柔韧性，缓解疼痛。核心肌群锻炼： 加强核心肌群锻炼有助于稳定脊柱，比如平板支撑，保持正确姿势坚持30-60秒，逐渐增加时间；还有仰卧屈膝卷腹，仰卧位，屈膝，腹部用力将上半身抬起，重复10-15次为一组，每天做几组，能增强背部支撑力。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药可以缓解背部疼痛和炎症，但要注意按照说明书或医嘱服用，一般饭后服用减少对胃肠道的刺激。不过，有胃肠道疾病的人要谨慎使用，避免引起不适。