关键点：包含四个动作示范，分别是俯卧撑、仰卧抬腿、鳄式俯卧撑、仰卧太空步，做动作时要注意保持腹肌收紧、量力而行、适当增加优质蛋白摄入。
一、俯卧撑
动作示范：呈俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，使躯干与腿保持在一条直线上。吸气时，缓缓将身体下降，直到躯干刚好接触地面，再呼气用力将身体向上推，直至手臂伸直，恢复到初始姿势。
二、仰卧抬腿
动作示范：平躺在地面上，双手固定于地面，运用腹部力量将双腿向上抬至90度，随后慢慢放下，重复此动作。
三、鳄式俯卧撑
动作示范：先保持俯卧撑姿态，然后用右膝盖去顶右胳膊肘，之后再换另一侧进行同样动作。
四、仰卧太空步
动作示范：平躺在瑜伽垫上，背部紧贴地面，双腿向上腾空并做交叉步。
特别提示总结：做这些动作时，首先要注意始终保持腹肌收紧，这样锻炼效果会更好；其次要根据自身情况量力而行，避免过度追求锻炼强度而损伤肌肉；最后要注意适当增加优质蛋白的摄入，以防肌肉衰减。