关键点：运动加控制饮食一个月可瘦十斤左右，与摄入量和消耗量有关，要因人而异选择有氧运动，有疾病者适量减少运动次数并制定个体化方案，运动同时要保证基本饮食生理需要量，不能过度节食，要少吃高热量高脂肪食物、清淡饮食多吃蔬菜和低糖水果，保持充足睡眠增强免疫力。
以下是详细阐述：
一、运动与控制饮食结合能达到一定的减肥效果。一个月瘦十斤左右并非绝对，这与机体每天的摄入量以及消耗量紧密相关。如果摄入少而运动量较大，使得消耗增多，那么减肥就会有成效。
1.运动方式的选择很重要。像跑步、游泳、骑车等有氧运动是不错的选择。
2.运动量需根据个人体质来确定。每个人的身体状况不同，不能一概而论。
二、对于有心血管并发症和肺功能不好的人群，需要特别注意。要适量减少运动的次数，并且要依据自身实际情况来制定适合的个体化运动方案，以确保运动的安全性。
三、在运动的同时要保证最基本的饮食生理需要量。不能过度节食，否则可能会出现低血糖昏迷等不良情况。在饮食方面要注意，尽量少吃热量高或者含脂肪太多的食物，保持清淡饮食，可以多吃新鲜的蔬菜、含糖少的水果。
四、保持充足的睡眠也非常关键，这有助于增强机体的免疫力，对整体健康有益。
总之，减肥需要科学合理地结合运动和饮食，同时关注自身健康状况，注重睡眠等方面，以实现良好的减肥效果和维持身体健康。