老掉头发可以通过调整生活方式、注意饮食营养、治疗基础疾病等方法来改善。一般来说，每天掉发在100根以内属于正常现象，如果掉发量超过这个范围就要重视起来。
生活方式调整很关键
作息规律： 尽量保证每天7~8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于身体新陈代谢，对头发健康很重要。长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响毛囊正常的生长周期，导致掉发增多。适度洗发： 选择适合自己发质的洗发水，洗头频率一般每周2~3次比较合适。过于频繁洗头会破坏头皮的油脂平衡，损伤头发；而洗头过少则会使头皮油脂堆积，也不利于头发健康。
饮食营养要均衡
补充蛋白质： 多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类等。头发的主要成分是角蛋白，充足的蛋白质摄入能为头发生长提供原料。例如，每周可以吃2~3次鱼肉，鱼肉中的蛋白质容易被人体吸收利用。摄入维生素和矿物质： 多吃新鲜的蔬菜和水果，比如菠菜、橙子等。维生素B族有助于维持头皮组织的健康，维生素C能促进胶原蛋白合成，矿物质中的锌、铁等对头发健康也很重要。像每天保证吃300~500克的蔬菜，100~200克的水果。
治疗基础疾病是根本
内分泌失调： 如果是因为内分泌失调导致的掉发，比如甲状腺功能异常，需要去医院进行相关检查，如甲状腺功能测定等。若是甲状腺功能减退引起的掉发，在医生指导下进行相应的激素替代治疗，甲状腺功能恢复正常后，掉发情况可能会有所改善。脂溢性皮炎： 患有脂溢性皮炎也会引发掉发，这种情况下要注意保持头皮清洁。可以在医生指导下使用一些外用药物，如含酮康唑的洗发水等，来抑制头皮油脂分泌和消炎，从而缓解掉发症状。